참가자들의 습관 기록들

일어나자마자 씻고 자연스럽게 떠오른 생각이 책이여서 신기했다. 씻자마자 바로 책상에 앉아 책을 읽고 바로 일을 시작했다. - 4일차 습관 기록 박OO님

어제 잠을 잘 못자서 느즈막히 일어났다. 일어나서 씻고 바로 책상에 앉아 책을보고 그대로 일을 시작했다. 늦잠을 자도 일단 어떤 루틴을 할지 아니까 하루 시작에 가이드 라인이 생긴 기분이여서 신기했다. - 9일차 습관 기록 박OO님

평소대로 일어나자마자 씻고 책을 읽고 바로 일을 시작했다. 다시 일상으로 돌아온 느낌을 받아서 신기했다. 습관으로 만드는 일들이 차차 늘어나면 삶에 어떤 일이 있어도 안정감을 느낄 수 있겠구나 생각이 들었던 하루다. ****- 14일차 습관 기록 박OO님

집에 돌아와서 점심을 먹고 설거지를 했는데 왠지는 모르겠지만 바로 방 청소까지 했다. 몸이 약간 절로 움직인 느낌이었고 하고 난 뒤에 내가 왜 청소를 지금 했나 하는 의문이 늦게야 들었다. - 7일차 습관 기록 황OO님

잠 들기 직전에 양치를 하는 것 처럼 내 하루 루틴에 청소하기가 들어온 것 같다. - 12일차 습관 기록 황OO님

저녁에 샤워후 책상에 앉아서 건축서적 읽기를 하였다. 요즘에는 습관 디자인 초기 때처럼 하루 종일 습관에 대한 의식이나 해야한다는 강박관념 없이 할 시간이 되면 자연스럽게 하게 되는 것 같다. 오늘 하루 종일 습관에 대한 생각을 단 한번도 하지 않고 있다가 샤워할 때쯤 생각이 나서 자연스럽게 할 수 있었다. - 16일차 습관 기록 조OO님

이제 저녁에 샤워할 때쯤이 되면 자동적으로 습관행동이 생각나는 것 같다. 오늘도 저녁 샤워를 마치고 책상에 앉아 건축서적 읽기를 하였다 - 20일차 습관 기록 조OO님

씻고 나오니 자연스럽게 습관행동을 해야 할 것만 같은 느낌이 들었다. - 10일차 습관 기록 윤OO님

오늘 다시 한번 신호와 환경 설정에 대한 중요성을 느꼈습니다. 예전엔 습관 행동을 하는둥 마는둥, 이미 씻고 누웠으면 스킵하고, 귀찮으면 안 하고, 책상에 앉아 있었다면 그 때 하는 식으로 중구난방이였는데, 확실히 피렌님께서 알려주신 방법들이 동기부여도 되지만 정말 습관처럼 하게 되는 것 같아요! - 3일차 습관 기록 중 한OO님

2주차 정도 되니 습관 행동 후 취침으로 이어지는 것 같아 너무 좋습니다👍🏼 피렌님 조언이 많이 도움이 되는 것 같아요! 자는 시간은 아직 일정하지 않지만, 취침 전 폰을 보는 시간도 엄청 많이 줄었어요! - 15일차 습관 기록 중 한OO님

이부자리 정리가 이제는 조금 자리잡은 것 같다. 아침에 일어나면서 이부자리 정리 후에 다른 일을 하자라고 생각이 들었고 자연스럽게 침대 정리를 하였다. - 7일차 습관 기록 홍OO님

오늘은 중요한 시험이 있어서 습관 행동을 안 하기로 했던 날이다. 그런데 정말 습관이 어느 정도 된건지 습관행동을 했다. - 17일차 습관 기록 유OO님

<aside> 💬 습관 디자인 후기

‘독일어 공부 해야지’하고 다짐만 했을 때는 그날그날의 컨디션과 상황에 따라 자기 합리화를 하며 하지 않는 경우가 많았어요. 지금은 아침식사를 할 때면 당연히 독일어 영상을 봐야한다는 느낌이 들어요. 해야지 하는 부담감이 아니라 당연하게 해야 한다는 느낌이에요.

그동안 막연하게 좋은 습관 만들어야지 생각했었는데, 이번에 습관 디자인 프로젝트를 통해서 어떻게 습관 형성을 하는지 알 수 있어서 다른 습관을 형성할 때도 도움이 될 것 같아요. 감사합니다.

건축서적 읽기를 습관화하면서 전공에 대한 자신감도 생기고 정말 큰 도움이 되었어요. 오랜 기간 시도와 실패를 반복해왔던 습관이었는데 습관을 안정적으로 형성하는데 도움을 주시고 이끌어주셔서 정말 감사드립니다. 특히 인정적인 신호를 설정하는 게 중요하다는 걸 느꼈어요. 새로운 습관을 신호로 삼아 또 다른 새로운 습관을 만들려고 했을 때는 힘들었는데, 신호를 매일 하는 샤워로 정하고 나서는 샤워를 하면 당연히 전공공부를 해야 할 것 같다는 느낌이 들고, 안 하면 허전한 느낌이 들어요.

좋은 습관을 만들고 싶었는데 항상 며칠 안에 실패 했었어요. 제대로 된 신호나 행동 혹은 의도를 정하지 않고 시도했던 경험이 대부분이었어요. 구체적으로 습관 신호와 행동을 정하고 나니 이 행동을 하면 이것을 해야지 하는 마음이 자리 잡히고 그러자 점차 습관처럼 자연스럽게 되었습니다. 습관을 만들고 싶은데 잘 안되시는 분들께 추천드려요!

예전에 습관 디자인을 하지 않고 ‘해야지’ 다짐만 했을 때는 꾸준히 하는 게 어려웠어요. 그런데 신호와 행동을 구체적으로 정하고 나니 신호가 나타나면 습관 행동을 해야 한다는 게 그냥 떠오르고, 안 하면 찝찝한 마음이 들더라고요. 예전보다 좋은 습관을 만드는 게 어렵지 않게 느껴져요.

습관 디자인을 하기 전에는 해야지 생각했을 때만 잠깐 하고 며칠 지나면 안 하는 게 계속 반복됐었는데, 시간을 기반으로 습관을 만들지 않고, 상황을 기반으로 습관을 만들기 시작하니 그 시간에 꼭 해야 한다는 강박, 시간을 놓쳤으니 그냥 하지 말자 하는 상황이 줄어들어 좋았어요. 아침에 혈당을 재는 습관을 만들었는데, 이 작은 습관 하나 덕에 먹는 것에 더 신경을 쓰게 됐고 한 달만에 5kg 이 줄었어요.

습관 또는 루틴을 생성하기 위해 구체적인 설계를 만들어 줍니다. 습관의 목적과 습관을 위한 시간, 신호등을 이유와 함께 논리적으로 설계를 해줘서 감동이었습니다. 앞으로 새로운 습관을 만들때 많은 도움이 될것으로 생각합니다.

이렇게 도움을 받자마자 유지하기 너무 힘들었던 습관이 쉽게 자리 잡게 될 줄 몰랐어요. 놀랐고 다시한 번 감사드립니다. 참여하길 정말 잘 했어요!

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